「全然食べてないのに、なぜか太っちゃうんだよな～」というあなた。
今日の「俺流総本家」の名言は、「太っているやつは食べている。」 週末や連休の過ごし方を工夫して、太らない生活をしましょう。
太る理由
平日は我慢してるのに休みになると食べちゃう人って、多いんですよね～。ある研究でも、週末や連休に体重が増えることが、明らかになっています。
週末や連休は、どうしても食事や飲酒の量が増えます。体重は週末に0.15～0.2kg増加し、月曜日にピークを迎えるそうです。
そして次の金曜日までに元の体重に戻らず、また週末に体重増。この繰り返しでジワジワ脂肪が蓄えられ、気付けば「太ってる！」というわけです。
摂取カロリーは金曜日から日曜日に増えます。自分へのご褒美として、食べ過ぎてしまう人が多いんです。
１週間の仕事を終えた金曜の夜、パーッと飲みに行く。家族で外食して、美味しいものを食べたり・・。
心当たり、ありませんか？
体を動かそう
一方、月曜日からの仕事に備えて、日曜日はのんびり過ごす人が多いようです。土曜日に外出して、日曜日はゴロゴロしてる人もいるのでは？
平日頑張ったご褒美のアルコールや揚げ物、スイーツをゼロにするのは、ツラい？ だったら週末の活動量を増やしましょう。
月曜日の体重増を抑えれば、平日に体重が元に戻って、体重増が積み重なるのを防げます。
おすすめの有酸素運動
太らないポイントは、週末に体を動かして、体重を増やさないこと！
理想はジョギングなどの有酸素運動。テニスやバドミントンも、ゆっくりラリーを繰り返せば有酸素運動になり、脂肪燃焼効果が期待できます。
でも、普段運動をしない人にはハードルが高いですよね。
そこでゲーム感覚で楽しめる、おすすめの有酸素運動を紹介します。心肺機能も高まるし、だんだん体が動くようになります。
・ティッシュアタック
ティッシュを1枚、頭の上に投げ上げます。より高い位置でパンチ！ 落ちてきたところを、今度は逆の手でパンチ！ 1回でも多く繰り返すのが目標です。
・ロボットダンス
腕を左右に開いて、肘を直角に曲げます。上腕を固定して、前腕のみを大きく前後に振ってください。腕を下げずにスピーディに！ 30秒程、繰り返してください。
習慣化すれば、ちょっとくらい食べすぎても太りにくくなるはず。
「わかってるけど、食べちゃうんだよな～」という人は、俺流総本家の「太っているやつは食べている。」を着て、食欲に打ち克ち、運動してください。
近頃太った家族や恋人へのプレゼントにも、最適です！
【 言葉は行動を作り、行動は未来を作る！ 】
前向きな言葉に触れると、少しだけ前に進める様な気がします。 皆さんの人生がTシャツで前向きに変わって頂けたら幸いです！
By 俺流総本家 三代目家元
