あなたは、朝型ですか？ それとも夜型？
朝型は約3分の1、夜型も約3分の1。残りはどちらでもないそうです。
今日の「俺流総本家」の名言は、「朝日が目に染みる」。朝型になりたい人、必見です！
朝方・夜型は遺伝子に組み込まれている
私たちの生活は朝型に設定されています。たとえば、授業や始業時刻なんかもそう。だから夜型人間の多くは、「早起きできるようになりたい」と願っているのではないでしょうか？
でも睡眠の研究者によると、夜型から朝方に変えるのは結構大変とのこと。
特定の時間帯に眠ろうとするのは遺伝子の一部に組み込まれていて、単なる好みでは片付けられないそうです。
夜型から朝型に変える方法
遺伝的な睡眠パターンを変えるには、強い意志と継続的な努力が必要。ここからは、夜型から朝型に変身する効果的な方法を紹介します。
・眠くなったら寝る
眠くなってきても、つい夜更かししてしまうことってありますよね。でも、時間が経つと眠気は消えてしまいます。眠くなったらすぐに布団にもぐりましょう。
・朝日を浴びる
目が覚めてすぐカーテンを開けるか、明るい光を浴びましょう。太陽光がベストですが、スマホのブルーライトでもOKです。
・寝る前はスマホやテレビを早めに消す
早起きしたいなら、スマホやテレビの電源は早めにOFF。紙の本を読むのはおすすめです。
・休日も平日と同じ時間に起きる
週末寝だめする習慣がある人は、まずは起床時間の差を3時間以内にするのが目標です。寝だめで起床を遅らせるのは、疲れをとるどころか、脳にダメージを与えます。
・朝、運動する
日中覚醒し、夜、入眠しやすくなります。
・食生活を健康的に
炭水化物や脂質を控え、タンパク質や食物繊維の豊富な食品を積極的に摂りましょう。
遺伝子と上手に付き合う
毎日同じ時間に起きて、朝、太陽の光をたくさん浴び、夜は早めに寝る。規則正しい生活は健康・美容のために重要です。
ですが、夜型にも集中力が高く長時間持続する、就寝時間を調整できるなどのメリットがあります。
遺伝子で決まっている朝型・夜型を無理に変えるのではなく、毎日を元気に過ごす方法を考えるのもいいかもしれません。
「朝方になりたいけど、なかなかなれないんだよな～」という人は、俺流総本家の「朝日が目に染みる」を着てください。口に出さなくても、朝が苦手なことをアピールできます！
【 言葉は行動を作り、行動は未来を作る！ 】
前向きな言葉に触れると、少しだけ前に進める様な気がします。 皆さんの人生がTシャツで前向きに変わって頂けたら幸いです！
By 俺流総本家 三代目家元
