毎日、穏やかに過ごしたいですよね。イライラ、モヤモヤしたときには、上手にやり過ごすことが重要です。
今日の「、俺流総本家」の名言は、「イライラしてます」。「あ～イライラするっ！」というあなたに、イライラ、モヤモヤしたときのコントロール方法を教えます。
深呼吸してゆっくり動く
イライラしているときは、血管が収縮して呼吸が浅くなります。イライラをリラックスモードに切り替えるには深呼吸が有効です。息を鼻から吸って、5秒以上ストップ。10秒程かけて、ゆ～っくり吐きましょう。
毎日なんとなくイライラ、モヤモヤする人は、動きをスローにするのもおすすめ
たとえば、ゆ～っくり座ったり、ゆ～っくり何かを取り上げてみてください。動きをスローにすることで、心が落ち着いてくるはずです。
怒りを数値化する
イライラやモヤモヤは、軽いものから重いものまでありますよね。イライラしたときは、怒りを0～10までの数字で考えてみましょう。イライラを冷静に受け止められます。
数値化してみると、意外にもイライラが小さいことに気付くかも。激しい怒りって、案外少ないんです。
イライラは、小さな怒りの積み重ね。小さなイライラでも積み重なると心が疲れて、慢性的なイライラを抱えてしまいます。小さな怒りは、その都度ひとつずつ消していくことがポイントです。
自分に前向きな言葉をかける
小さな怒りを感じたら、自分自身に前向きな言葉をかけるのも良い方法です。
たとえば「良く頑張ったね！」とか、「気にしない！」など、自分が元気になれるよう褒めたり、励ましたりしましょう。
また、怒りに支配されると自分を見失いがちになります。心の平穏を取り戻すために、心が満ち足りている自分をイメージしてみるのも良いでしょう。
権力争いはしない
職場や学校、家庭でのストレスの多くは、主導権争い。でも相手を屈服させて自分の力を証明する権力争いは、イライラの元。サッサと降りましょう。
だって、自分の「こうあるべき」と他者の「こうあるべき」は違います。自分だけが正しいと思い込むと、イライラからは逃れられません。相手にとって、何が「こうあるべき」か考える余裕を持ちたいものです。
それでも、「イライラやモヤモヤが止まらない！」という人は、俺流総本家の「イライラしてます」を着てください。
周囲のひとに、「はいはい、イライラしてるのね」と大目に見てもらえます。
【 言葉は行動を作り、行動は未来を作る！ 】
前向きな言葉に触れると、少しだけ前に進める様な気がします。 皆さんの人生がTシャツで前向きに変わって頂けたら幸いです！
By 俺流総本家 三代目家元
